Egzersiz yapmanın birçok fiziksel ve zihinsel sağlık faydası olabilir; ancak araştırmalar, egzersizin işitme hasarı riskini de artırabileceğini gösteriyor. Gürültülü ekipmanlardan yüksek sesli müziğe ve kulaklıkların yanlış kullanımına kadar, spor salonundaki birçok faktör gürültüye bağlı işitme kaybına (NIHL) katkıda bulunabilir.
Neyse ki, farkındalık ve basit önleyici adımlarla, fitness hedeflerinizden ödün vermeden kulaklarınızı koruyabilirsiniz. Bu kılavuzda, bazı spor salonu ortamlarının işitme kaybına nasıl katkıda bulunabileceğine bakıyoruz ve egzersiz yaparken işitme duyunuzu korumak için kolay ipuçları sunuyoruz.
İşitme Kaybına Sebep Olabilecek 4 Spor Aktivitesi
Spor salonuna gitmek, uzun vadeli sağlığınız ve iyiliğiniz için faydalı bir yatırımdır. Ancak, ister spinning dersine katılıyor olun ister motivasyonunuzu korumak için en sevdiğiniz çalma listesini son ses açıyor olun, egzersizlerinizi besleyen sesler işitme duyunuza zarar verebilir:
1. Gürültülü Egzersiz Dersleri
Spinning, HIIT ve dans seansları gibi yüksek enerjili egzersiz dersleri motivasyonu artırmak ve kalp atış hızınızı yükseltmek için harika olsa da, tüm bu gürültünün işitme duyunuza ne yaptığını hiç düşündünüz mü? Yüksek sesli müzik ve eğitmenlerin gürültünün üzerinde duyulabilmek için bağırmaları nedeniyle, bu dersler genellikle tehlikeli derecede yüksek ses seviyelerine ulaşır.
Size bir fikir vermek gerekirse, 85 dB (desibel) ve üzeri herhangi bir gürültü işitme hasarına neden olabilir ve 110 dB’nin üzerindeki ses sadece 2 dakika içinde işitme hasarına yol açabilir; çalışmalar, ortalama bir spinning dersinin 116,7 dB gürültü ürettiğini göstermektedir.
2. Güvenli Olmayan Kulaklık Kullanımı
Birçok insan için müzik ve egzersiz ayrılmaz bir bütündür. Ancak kulaklıklar ve kulak içi kulaklıklar sandığınızdan daha güçlüdür. Maksimum ses seviyesinde, bazı kulaklıklar 136 dB’ye kadar gürültü üretebilir. Karşılaştırma yapmak gerekirse, bu, küçük kalibreli bir tüfek veya tabancadan çıkan bir silah sesi kadar yüksektir.
Kulaklıklar sesi doğrudan iç kulağınıza iletir, bu da ses yoğunluğunu ve işitme hasarı riskini artırır. Ayrıca, ne kadar uzun süre dinlerseniz, o kadar çok hasar meydana gelir.
3. Egzersiz Ekipmanları
Ağırlık kaldırma makinelerinin çıkardığı gürültüden, yere düşen ekipmanların çarpma sesine kadar, egzersiz ekipmanları çok gürültülü olabilir. Özellikle ağırlık kaldırma ekipmanları işitme duyunuza son derece zararlı olabilir. Aslında, çalışmalar ağırlık kaldırmanın spor salonundaki en yüksek gürültü kaynağı olduğunu gösteriyor. Bu da işitme duyunuza en yüksek riski oluşturduğu anlamına geliyor.
Aşağıdaki tabloda işitme duyunuza en büyük riski oluşturan ağırlık kaldırma egzersizleri ve ortalama desibel seviyeleri vurgulanmıştır:
Gürültüye Bağlı İşitme Kaybı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
4. Ağırlık Kaldırırken Nefesinizi Tutmak
Spor salonundan çıkarken kulaklarınızda boğukluk veya çınlama hissettiniz mi hiç? Bu yaygın etki, genellikle yüksek seslere maruz kalmanın neden olduğu kısa süreli işitme kaybı olayı olan Geçici Eşik Kayması (TTS) olarak bilinir. Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmak da geçici eşik kaymalarına neden olabilir.
İster bilinçaltında ister bilinçli olarak, birçok insan ağır ağırlık kaldırmak gibi yorucu egzersizler yaparken nefeslerini tutma alışkanlığına sahiptir. Ancak bunu yapmak orta kulakta basınç birikmesine yol açarak geçici işitme hassasiyetinde azalma, baş dönmesi/vertigo, kulak çınlaması (tinnitus) ve daha fazlası gibi sorunlara neden olabilir.
Bu iç kulak sorunlarından herhangi birinin tekrar etmesi, kalıcı işitme kaybına yol açabilir.
Spor Salonunda İşitme Duyusunu Nasıl Korursunuz?
Gürültüye bağlı işitme kaybı geri döndürülemez olsa da, işitme sağlığınız ile egzersiz rutininiz arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Birkaç basit alışkanlıkla, egzersizlerinizi aksatmadan işitme sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Aşağıda spor salonunda işitme duyunuzu korumanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları bulunmaktadır:
Kulaklıkları Sorumlu Bir Şekilde Kullanın
Müzik, egzersiz sırasında harika bir motivasyon kaynağı olabilir, ancak işitme kaybını önlemek için güvenli dinleme alışkanlıkları çok önemlidir:
- 60/60 kuralına uyun; yani bir seferde en fazla 60 dakika dinleyin ve maksimum ses seviyesinin %60’ını aşmayın.
- Gürültü önleyici kulaklıklar, arka plandaki sesleri azaltarak müziğinizin keyfini daha güvenli bir ses seviyesinde çıkarmanızı sağlar.
Gürültü Seviyelerini İzleyin
Günümüzde, spor salonundaki desibel seviyelerini izlemek için akıllı telefonunuzdaki uygulamaları ve bazı fitness saatlerini kullanabilirsiniz. Bu, gürültüye maruz kalmayı en aza indirmek için zamanınızı nasıl ve nerede geçireceğiniz konusunda strateji geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Desibel seviyelerini tam olarak bilmeseniz bile, spor salonunda işitme duyunuzu şu şekilde koruyabilirsiniz:
- Daha sakin bölgelerde mola vermek
- Mümkün olduğunca daha sessiz alanlarda egzersiz yapmak.
- Antrenmanları daha az kalabalık saatlere planlamak
- Darbe sesini en aza indirmek için ağırlıkları dikkatlice taşıyın.
- Kulaklıklarınızın ses seviyesini düşük tutun.
- Kulak tıkacı veya diğer uygun işitme koruyucu ekipman kullanmak
Kulak Koruyucusu Kullanın
İşitme koruma cihazları (İŞK), işitme duyunuzu zararlı gürültüye maruz kalmaktan korumak için kulakların üzerine veya içine takılır. Kulağa giren ses miktarını fiziksel olarak engelleyerek veya azaltarak çalışırlar.
Tek kullanımlık köpük kulak tıkaçları spor salonu için harika bir seçenektir ve çoğu eczanede ve internette kolayca bulunabilir. Ayrıca, kulağınıza özel olarak kalıplanmış özel kulak tıkaçları ve standart boyutlu kulaklıklar ve AirPods™’lara uyacak şekilde tasarlanmış iPod™ Kulak Tıkaçları gibi özel seçenekler de mevcuttur.
Kulak Tıkaçlarınızı ve Kulaklıklarınızı Düzenli Olarak Temizleyin
Kulaklarınıza taktığınız veya kulaklarınızın üzerine koyduğunuz her şey, özellikle de her egzersiz yaptığınızda kullanıyorsanız, ter ve bakteri biriktirecektir. Düzenli temizlik yapılmadığı takdirde, kulak tıkaçlarınız ve/veya kulaklıklarınız tahrişe veya hatta işitme duyunuza zarar verebilecek kulak enfeksiyonlarına yol açabilir.
Her spor salonu seansından sonra temizleyerek, kulaklıklarınızı ve işitme koruma cihazlarınızı yıllarca güvenli ve etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.
Düzenli İşitme Kontrolü Yaptırın
Tıpkı egzersiz gibi, işitme sağlığınıza öncelik vermek de fiziksel sağlığın önemli bir parçasıdır. Düzenli işitme kontrolleri, işitme sağlığınızdaki herhangi bir değişikliğin mümkün olan en erken aşamada tespit edilmesini sağlar. Bu, işitmenizi daha fazla hasardan korumak ve yüksek yaşam kalitesini sürdürmek için stratejiler geliştirmek açısından hayati önem taşır.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı İşitme Bakımını da İçerir
İşitme sağlığınız, fiziksel sağlığınızın diğer tüm unsurları kadar önemlidir. Burada belirtilen ipuçlarını takip ederek, spor rutininizi aksatmadan işitme sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ayrıca, erken teşhis ve müdahalenin sadece işitme sağlığınızı değil, genel yaşam kalitenizi de korumak için çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.
Çok geç olmadan harekete geçin. İşitme sağlığınızın kontrolünü bugün elinize alın ve size en yakın Audibel kliniğini bulun. Yakınınızdaki kliniklere bakmak için tıklayınız.
Referanslar
- Noise-Induced hearing loss. (2022c, March 16). NIDCD. https://www.nidcd.nih.gov/health/noise-induced-hearing-loss
- Sinha, S., Kozin, E. D., Naunheim, M. R., Barber, S. R., Wong, K., Katz, L. W., Otero, T. M. N., Stefanov‐Wagner, I. J. M., & Remenschneider, A. K. (2016). Cycling exercise classes may be bad for your (hearing) health. The Laryngoscope, 127(8), 1873–1877. https://doi.org/10.1002/lary.2633
- Dehankar, S. S., & Gaurkar, S. S. (2022b). Impact on hearing due to prolonged use of audio devices: A literature review. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.31425
- Kaewunruen, S., & Shi, Y. (2021b). Impact noise and vibration sources induced by heavy gym activities: Do they in turn unnecessarily, indirectly affect our health? Applied Sciences, 11(24), 11812. https://doi.org/10.3390/app112411812
- Benet, N., Kumar, V., Sharma, M., & Gurwan, B. (2023). Effect of Valsalva maneuver by heavy weight lifters on ear and its attributes. Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery, 75(S1), 535–540. https://doi.org/10.1007/s12070-023-03635-2
