Günlük etkileşimlerimizin ve aktivitelerimizin çoğu bir müzik eşliğinde gerçekleşse de, birçok kişi işitme duyusuna ne kadar bağımlı olduğunu, bu duyu kaybolana kadar fark etmez. Konuşmalara katılmak, doğanın tadını çıkarmak, bizi tehlikelere karşı uyarmak ve çok daha fazlası için işitme duyumuzdan yararlanırız. Ayrıca, birçok çalışma, işitme kaybı olan kişilerin depresyon ve bunama geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. İşitmeniz şansa bırakılamayacak kadar önemli bir varlıktır. Neyse ki, işitme kaybını doğal yollarla önlemenin ve sağlıklı bir yaşam kalitesini sürdürmenin birçok basit ama etkili yolu vardır.
Bu Basit İpuçlarıyla İşitme Kaybını Doğal Yollarla Önleyin
İşitme kaybının genetik, yaşlanma ve yüksek seslere maruz kalma gibi çeşitli nedenleri olsa da, bu rahatsızlığa yakalanma riskimizi doğal yollarla azaltmak için atabileceğimiz adımlar mevcuttur. Belirli alışkanlıklar edinerek ve bilinçli seçimler yaparak işitmemizi koruyabilir ve optimum işlevini sürdürebiliriz. İşte işitme kaybını doğal yollarla önlemenize ve bu hayati duyuyu yıllarca korumanıza yardımcı olabilecek bazı değerli ipuçları.
1. Yüksek Seslere Maruz Kalmayı Sınırlayın
Yaştan sonra, yüksek seslere maruz kalmak hem çocuklarda hem de yetişkinlerde işitme kaybının önde gelen nedenidir. 70 desibelin (dBA) üzerindeki sesler uzun süreler boyunca işitme duyunuza zarar verebilir. 80 dBA’nın üzerindeki herhangi bir ses, sadece iki saat maruz kaldıktan sonra işitme duyunuza zarar verebilir. İşitme hasarı söz konusu olduğunda, kaynağa yakınlık, ses yüksekliği ve süre önemlidir. 100 dBA’nın üzerindeki seslere maruz kaldığınızda, işitme duyunuza dakikalar içinde zarar verebilirsiniz. Yakın mesafeden silah sesi veya havai fişek gibi 120 dBA’nın üzerindeki herhangi bir ses ise işitme duyunuza anında zarar verebilir.
Gerektiğinde kulak koruyucusu kullanmanın yanı sıra, aşağıdaki basit alışkanlıklar etkinliklerde veya günlük aktivitelerde yer alırken işitmenizi korumanıza yardımcı olacaktır:
- Daha kısa süreler boyunca daha yüksek sesli ev aletleri kullanın
- Bulaşık makinesi ve çamaşır makinesi gibi cihazları yatmadan önce çalıştırın
- Kulaklıklarınızı, kulak içi kulaklıklarınızı ve hoparlörlerinizi güvenli bir ses seviyesinde tutun
- Yoğun caddelerde veya gürültülü otoyollarda aracınızın camlarını kapalı tutun
- Yürürken gürültülü alanlardan veya kavşaklardan kaçının
- Konuşmaları daha sonraya saklayın: Birinin kulağına bağırmaktan kaçının
- Konser hoparlörlerinden mümkün olduğunca uzak durun
- dBA’yı öğrenin: dBA’ları belirlemek için bir akıllı telefon ses seviyesi uygulaması kullanın
- 10 dakikalığına lobi veya büfe gibi daha sessiz alanlara çekilin
- Geç gelin, erken ayrılın veya oyunun, konserin veya gösterinin yalnızca bir kısmında kalın
İş yerinde Yüksek Seslere Maruz Kalmayı Sınırlandırma
Birçok kişi her gün işyerinde yüksek sese maruz kalmakta ve bu da gürültü kaynaklı işitme kaybı (GBİK) geliştirme riskini artırmaktadır. Bu gibi durumlarda, işvereniniz güvenli bir çalışma ortamı sağlama sorumluluğuna sahiptir ve OSHA (İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi) yönergelerine uygun kulak koruması sağlamalıdır.
2. İşitme Koruması Kullanın
Birçok durumda, özellikle sesten uzak durmanın mümkün olmadığı durumlarda, kulaklara gelebilecek zararları önlemek için doğru şekilde takılmış bir işitme koruması takmak kesinlikle gereklidir. İşitme kaybını önlemek için en iyi kulak koruması türü duruma göre değişecektir, ancak şunları içerebilir:
- Kulaklıklar
- Gürültü önleyici kulaklıklar
- Tek kullanımlık kulak tıkacı
- Özel uyumlu kulak tıkacı
- Güçlendirilmiş, ayarlanabilir kulak tıkacı
Müzisyenler için düşük ses seviyesinde net ses elde etmek çok önemlidir, bu nedenle özel yapım kulak koruyucuları en iyi sonucu verir. Bu, ortam gürültüsünü ortadan kaldırırken gerekli sesin güvenli bir ses seviyesinde içeri girmesini sağlar. Elektrikli aletlerle ara sıra yapılan ev projeleri için tek kullanımlık kulak tıkacı yeterli olabilir. Elektrikli aletler veya hafriyat ekipmanları kullanan peyzaj mimarları ve inşaat işçileri için, endüstriyel, güvenlik dereceli bir kulaklık en iyisi olabilir. Hangi tür işitme koruması kullanırsanız kullanın, kulağınıza tam oturmasını sağlamak çok önemlidir.
Beklenmedik gürültülü durumlar için yanınızda bir çift kulak tıkacı bulundurmak, daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Evinizde, garajınızda, aracınızda, sırt çantanızda veya çantanızda kulak tıkacı veya kulak koruyucusu bulundurmak işitme duyunuzu kurtarabilir. Kulak tıkacınız yoksa, kulaklarınıza örgü bir şapka takmak şiddetli rüzgarlara, döküntülere ve toza karşı koruma sağlayabilir.
Ayrıca, aşağıdaki gürültülü ortamlarda işitme koruması takmak, işitme kaybı riskinizi doğal olarak azaltabilir:
- Takım sporu etkinlikleri
- Rock konserleri, gece kulüpleri ve diğer müzik mekanları
- Motosiklet, kar motosikleti, jet ski ve sürat teknesi vb.
- Araba ve motosiklet yarışları, drag yarışları, canavar kamyon gösterileri vb.
- Havai fişek gösterileri
- Atış poligonları
3. Kulak Kiri Birikimini Sorumlu Bir Şekilde Yönetin
Dış kulağınızdaki bezler, kulak kanalınızı enfeksiyonlar veya fiziksel hasarlar nedeniyle işitme kaybına yol açabilecek partikül ve mikroplardan koruyan serumen veya kulak kiri üretir. Kulak kirinin kıvamı ve miktarı kişiden kişiye değişir ve bazı kişiler doğası gereği aşırı kulak kiri birikimine yatkındır. Kulak kiri biriktiğinde, duyduğunuz sesleri boğabilir ve hatta fiziksel olarak rahatsız edici olabilir.
Enfeksiyon ve yaralanmaları önlemek için dış kulaklarınızı sabun ve suyla temiz tutun, ancak kulak kanalınıza pamuklu çubuk bile olsa hiçbir şey sokmayın. Kulak kirinizin sorunlu olduğunu düşünüyorsanız, herhangi bir ev tedavisi uygulamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Kulak kanalınıza herhangi bir yabancı cisim sokmak, kiri sıkıştırabilir, kulağınızın veya kulak zarınızın hassas zarına zarar vererek işitme kaybına neden olabilir. Kulak kiri tıkanıklığı olduğunu düşünüyorsanız, tedavi için doktorunuzdan veya bir kulak sağlığı uzmanından randevu alabilirsiniz.
4. Düzenli İşitme Sağlığı Kontrolleri Yaptırın
İşitmenizi düzenli olarak kontrol ettirmek, işitme kaybınızın yaşam kalitenizi etkilemeden önce ele alınmasına yardımcı olabilir. İşitme kaybınızı erken teşhis edip tedavi ettirmek ve değişiklikleri takip etmek için düzenli kontroller yaptırmak, çevrenizdeki harika ses manzarasıyla tam anlamıyla etkileşime girmenizi sağlayacaktır. İşitme sağlığınızın kontrolünü ele almak, izolasyon, depresyon ve bunama gibi işitme kaybıyla sıklıkla ilişkilendirilen diğer rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı Alışkanlıklarınızı Sürdürün
Genel sağlığınıza dikkat etmek, işitme kaybını doğal yollarla önlemenin ve aynı zamanda refahınızı desteklemenin harika bir yoludur. İşitme kaybını önlemeye dolaylı olarak yardımcı olabilecek sağlıklı uygulamalar şunlardır:
- Dengeli, besin açısından zengin bir diyet yemek
- İçki ve sigarayı bırakmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Stresi yönetmek
Aile geçmişinizi bilmek ve diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi genetik rahatsızlıklara karşı önleyici tedbirler almak da işitme sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. İster yatkınlığınız olsun ister olmasın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, işitme kaybına yol açabilecek rahatsızlıkları önlemenize ve yönetmenize yardımcı olacaktır.
6. Gerektiğinde Güvenlik Kaskı Takın
Bazı işitme kayıpları baş yaralanmalarından kaynaklanabilir. Bu durum özellikle küçük “kulak kemikleri” (İşitsel Kemikçikler) veya kulak zarınız bir darbenin etkisiyle hasar gördüğünde geçerlidir. Baş travmasıyla sonuçlanan kazalar bazen kontrolünüz dışında gerçekleşebilse de, bazı durumlarda uygun koruyucu ekipmanlarla hazırlıklı olabilirsiniz. Örneğin, bisiklet, motosiklet veya kaykay sürerken kask takmak, yaralanma kaynaklı işitme kaybı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, takım sporları yaparken, ister antrenman ister eğlence amaçlı olsun, her zaman gerekli başlığı takmanız en iyisidir.
Başınızda, kulağınızda veya yüzünüzün bir tarafında herhangi bir travma veya yaralanma yaşarsanız, kask takıyor olsanız bile, derhal bir sağlık uzmanına görünmeniz son derece önemlidir. Tıbbi değerlendirmenizin ardından, herhangi bir kulak hasarı veya işitme kaybı olup olmadığını belirlemek için bir işitme sağlığı muayenesi planlayabilirsiniz.
Bugün Yakınınızdaki Bir İşitme Kliniğini Bulun ve İşitmenizi Yıllar Boyunca Koruyun
İyi işitme, arkadaşlarınızla, ailenizle ve çevrenizdeki dünyayla tam anlamıyla etkileşim kurmak için olmazsa olmazdır. Yüksek seslerden kaçınmak, kulak koruyucu kullanmak ve sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil etmek gibi basit ipuçlarını izleyerek, önümüzdeki yıllarda işitme kaybı riskinizi azaltabilirsiniz. İyi işitmeyle, kuş cıvıltılarının, çocuk kahkahalarının, müzikteki nüansların ve hayatınızdaki tüm önemli konuşmaların tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. İşitme kaybı yaşadığınızı düşünüyorsanız veya bir yıldan uzun süredir işitme testi yaptırmadıysanız, bir işitme sağlığı muayenesi planlamanın zamanı geldi. İşitmenin keyfini kaçırmayın! Yakınınızdaki kliniklere bakmak için tıklayınız.
1 CDC 2017 Vital Signs Report, with support from the National Institute on Deafness and other Communication Disorders, National Institutes of Health: https://www.cdc.gov/vitalsigns/hearingloss/index.html
